На сьогоднішній день тривога, на жаль, невблаганно втручається в наше життя і заважає повноцінно жити та відчувати впевненість в майбутньому.
Тривога – реакція нашого організму на небезпеку.
Страх – більш локалізований (ми знаємо, чого саме боїмося).
Тривога виникає в стані невизначеності, неясності, розмазаності уявлення ситуації.
Тривога = страх + неясність. Це здорова, природна реакція організму.
Існує 2 крайності емоцій, які ускладнюють життя
1. Ми не помічаємо тривожні події, раціоналізуємо і інтерпретуємо їх як позитивні. «Немає нічого поганого, ми хвороби не боїмося, у нас позитивні вібрації» та інше. Відбувається знецінення, витіснення, заперечення наявності страху як такого. Витіснення власних почуттів.
2. Стан паніки. Людина застрягає в тривожності. Тривога присутня при будь-яких діях, відволіктися в цьому випадку погано виходить.
Важливо не плутати тривогу і паніку!
Паніка – це хаотична, інтенсивна тривога.
Між панікою і тривогою є багато видів інтенсивності тривожності. У панічному стані людина не здатна керувати собою.
Прошкалюйте від 0 до 100 інтенсивність своєї тривоги:
0 – мені все одно, що відбувається в зовнішньому світі. Мене це не стосується (коронавірус мене не лякає, від раку люди теж вмирають … мені все одно, що десь там вмирають люди)
Це про витіснення почуттів, знецінення страху
100 – критичний стан паніки (наприклад, коли людина робить крайні вчинки, які загрожують його життю)
Це крайній стан тривоги.
Будь-яка інша цифра за шкалою означає, що ви контролюєте свою тривожність
(Одягаєте маску, миєте руки, самоізолюєтеся і робите все, щоб не нашкодити собі, своїй сім’ї та іншим людям)
Як працювати з тривогою?
1. Симптоматична тривога.
Тривоги багато, людина не справляється і не стійка в стані тривожності, потребує контейнерування своїх почуттів.
Вихід: поговорити з більш психологічно стійкою (небайдужою!) людиною, кому ви довіряєте (близький друг, чоловік (дружина), психолог). Виконувати ті дії, які звично знімають тривогу (фізичне навантаження, читання, музика та інше).
2. Симптоматична тривога, близька до панічної атаки.
• тілесні практики, йога, глибоке дихання (по квадрату)
• Концентрація на власному тілі (назвати і відчути свої руки, ноги, голову …) і на зовнішніх предметах, що оточує … знайти і назвати. Завдання – повернутися в реальність – побачити, почути, відчути.
Найважливіше. Якщо попередні пункти не працюють: ви знижуєте симптоматику, а тривожність не покидає, це означає, що ваша тривога провокує кризу всередині вас. Ваші переживання – це сигнал про те, що порушена головна тема (життя, сенсу, самотності, свободи та інше) викликає кризу життя, сенсу, екзистенційну кризу.
Симптоматика + усвідомлення внутрішньої кризи = розуміння, чого саме ви боїтеся і відповіді на загальні питання знижують загальну тривожність. Постаратися побачити, чого саме ви боїтеся, що особливо лякає, що здається вам несправедливим.
Як раніше жити – неможливо + як далі жити – невідомо = Криза