10 жовтня – Всесвітній день психічного здоров’я
Методи гармонізації психофізичного стану
Людина є цілісною біоенергоінформаційною системою, тому вплив на
будь-яку з цих складових позначається і на інших.
Умовно всі методи гармонізації психофізичного стану людини можна об’єднати в 3 групи:
1. Фізіологічний рівень регуляції психофізичного стану (вплив на фізичне тіло).
2. Емоційно-вольова регуляція психофізичного стану (вплив на емоційний стан).
3. Ціннісно-смисловий рівень регуляції психофізичного стану (вплив на думки, зміна світогляду).
Фізіологічний рівень регуляції психофізичного стану (вплив на
фізичне тіло):
– достатньо тривалий і якісний сон (важливо провітрювати приміщення перед сном, дотримуватися режиму сну: засинати і прокидатись в один і той самий час);
– збалансоване, насичене вітамінами і мінералами харчування (особливо
протистресовими вважаються мінерал магній і вітамін Е, який міститься у
кукурудзі, моркві, ожині, горіхах, зернах соняшника, сої);
– достатнє фізичне навантаження, заняття спортом, ранкова гімнастика;
– танці (танцювальні рухи під ритмічну музику сприяють звільненню від
негативних емоцій, так само, як і будь-яка хатня робота);
– фітотерапія (сприяє заспокоєнню чай з м’яти, настоянка з кореню валеріани);
– масаж (допоможе як класичний масаж, так і масаж біологічно активних точок на руках і ногах людини; корисно просто походити босоніж по землі, або по насипаних у коробку камінчиках);
– терапія кольором (зелений та синій колір допомагають заспокоїтись, червоний та жовтий надають енергію і бадьорість);
– ароматерапія (запахи апельсину, бергамоту діють на нервову систему
збуджуючи, з’являється відчуття приливу сил; запахи лаванди, анісу, шавлії
діють заспокійливо, допомагають зняти нервове напруження);
– терапія мінералами;
– дихальні вправи (заспокійливе з подовженим видихом дихання зменшує
надлишкове збудження і нервове напруження; мобілізуюче дихання зі
збільшеним вдихом допомагає подолати в’ялість, сонливість);
– баня і водні процедури (контрастний душ перед сном допоможе зняти втому дня, а зранку додасть бадьорості; взагалі, вода чудово змиває будь-який
негатив).
Емоційно-вольова регуляція психофізичного стану (вплив на
емоційний стан)
– гумор (сміх позитивно впливає на імунну систему, активізуючи Т-лімфоцити крові; у відповідь на вашу усмішку організм продукуватиме бажані гормони радості; гумор чудово «перезаряджає» негатив);
– музика (найкраще сприяє гармонізації психоемоційного стану
прослуховування класичної музики, хоча у малих дозах рок теж буває
корисним, він допомагає вивільнитись від негативних емоцій);
– спілкування з сім’єю, друзями;
– заняття улюбленою справою , хобі (комп’ютер, книжки, фільми, в’язання,
садівництво, рибальство, туризм… );
– спілкування з природою(природа завжди дає людині відчуття приливу сил, відновлення енергії);
– спілкування з тваринами;
– медитації, візуалізації (існують цілеспрямовані, задані на певну тему
візуалізації – уявно побувати у квітучому саду, відвідати улюблений куточок
природи і т.д.).
Ціннісно-смисловий рівень регуляції психофізичного стану (вплив на
думки, зміна світогляду)
Важливо навчитись звертати увагу на позитивні моменти життя і
вміти бути вдячними за них. Негативне запитання «За що?» бажано
перетворювати на позитивне «Для чого?». Для чого у моєму житті з’явилась та
чи інша неприємна ситуація? Які висновки я маю з неї зробити? Чого я маю в
цій ситуації навчитись?
Якщо з таких позицій підходити до життєвих ситуацій, то вони перестають
сприйматися як проблеми, і життя починає сприйматись як школа, де події і
ситуації складаються таким чином, щоб ми могли навчитись саме тому, що нам
потрібно.