Під час вимушеного карантину гостро відчувається обмеження головної людської цінності – свободи. Виникає враження, ніби їдеш з комфортом в машині, нікуди не поспішаючи, і раптом вона зупиняється на повному ходу. І ти не розумієш, що відбувається. Ти не знаєш, що робити і як тепер бути …
Замкнутий простір, відсутність можливості в прийнятті власних рішень розхитує психологічний стан людини і зводить її ресурси нанівець. Ресурс – це те, що може допомогти пережити будь-який складний період без суттєвих втрат. Адже ніхто з нас не знає, з чим прийдеться зіткнутися в майбутньому.
Ресурсний стан – це наповнений, збалансований, рівний, гармонійний стан. У цьому стані нам добре, все подобається, все влаштовує, ми задоволені життям. Ресурсність – це про наповненість своїх дефіцитів і задоволеність потреб. Щоб перебувати в ресурсному стані, важливо усвідомлювати про себе, чого я хочу і чого потребую. І давати собі це, піклуючись про себе.
Як же можна поповнити свій ресурс?
По-перше, можна використовувати техніку Фрірайтинг, відому з 70-х років минулого століття ( Пітер Елбоу). Ця письмова техніка допомагає увійти в творчий стан і отримати доступ до прихованих в глибинах нашої душі ідей і знань, врівноважує та гармонізує внутрішній стан.
Вранці або ввечері, коли вам ніхто не заважає, візьміть будильник, ручку і кілька чистих аркушів паперу. Поставте будильник на короткий проміжок часу (зазвичай від 5 до 20 хвилин), та починайте писати все, що приходить в голову (на обрану тему або без неї), поки він не продзвонить. Пишіть швидко, не зупиняючись і не перечитуючи вже написане. Не намагайтеся писати так, щоб це комусь сподобалося. Якщо ваші думки несподівано прийняли інший напрямок, не кажіть собі «це нерозумно, треба зупинитися», а продовжуйте записувати далі. Не виправляйте помилок, нічого не закреслюйте, не стежте за граматикою і пунктуацією, логікою і стилем. Головне ваше завдання – залишатися в потоці. Пишіть повними реченнями, будьте якомога точніші в деталях – описуйте фактуру, запах, звуки та інше. Однак, якщо потрібно вибирати між детальністю і швидкістю, вибирайте швидкість. Це важливо.
Закінчивши роботу, зробіть перерву і уважно прочитайте написане (краще вголос – так текст сприймається вірніше). Відзначте живі фрагменти, які можна зберегти для подальшої роботи. Якщо у вас виникли ідеї або питання, зафіксуйте їх. Зверніть увагу, чи можна написані ідеї та думки втілити в життя.
Для фрірайтингу можна використати наступні теми:
1. Про що я дійсно мрію?
2. Три вчинки, якими я пишаюся.
3. За що я вдячний своїм батькам?
4. Яким буде мій ідеальний день?
5. П’ять щасливих моментів в моєму дитинстві.
6. Про що я шкодую?
7. Десять людей, які мене надихають і чому. У чому я хочу бути схожим на них? Чому навчитися?
8. Мої головні досягнення за 5 років. Розкажіть докладніше про 3 з них
9. За що ви вдячні Богу, світу або Всесвіту. Напишіть великий список.
10. Ваше питання. Напишіть свої роздуми на цю тему.
«Назвіть свої ритуали дня» … що вам допомагає жити і дає ресурс. Що ви любите робити, що вас радує і дає бажання жити.
Запишіть 5 своїх ритуалів.
Наприклад, чашка зеленого чаю – ваш ресурс. Це означає: коли ви п’єте чай, ви просто п’єте чай. Будь-яка негативна інформація в мережі або реальності, яка не загрожує вашому життю, уходить в цей момент на задній план.
Ви п’єте чай … і нехай весь світ зачекає.
Ви читаєте, малюєте, займаєтеся йогою, розтяжкою та інше.
І ні на що інше не звертаєте уваги.
«Добрі новини»
Фіксуйте, записуйте або відзначайте три хороші новини кожен день.
Алгоритм: шукати – записувати – фіксувати увагу на хороших новинах
Сонечко світить, розпустилася квітка на балконі – це хороші новини.
Подруга зателефонувала і розказала щось приємне – це теж хороші новини.
Відзначайте щодня.
«Дихання по квадрату»
Якщо відчуваєте тривожність, уявіть квадрат і дихайте, переводячи погляд
вдих – вертикально;
видих – горизонтально.
Наприклад, на рахунок 4
Вдих – на 4 рахунки
Видих – на 4 рахунки
Між вдихом і видихом затримуємо дихання теж на 4 рахунки.
Через кілька хвилин ви повернетеся в спокійний стан і тоді зможете приймати рішення.
Зберігайте свій ресурс!